Das Muskelgedächtnis ist der Schlüssel, um nach einer Trainingspause wieder in Form zu kommen

Ob man nun Fahrrad fährt, Klavier spielt oder ein Loch in einen Ball schlägt - es gibt Dinge, die man nie vergisst. Der Grund für dieses Phänomen ist das so genannte "Muskelgedächtnis".

Das Muskelgedächtnis kommt bei einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten zum Einsatz, vom Spielen eines Instruments bis zum Sport. Obwohl wir eine Bewegung wiederholt üben müssen, um ein Muskelgedächtnis zu entwickeln, bezieht sich der Begriff nicht auf die Fähigkeit der Muskeln, sich Bewegungen zu merken. Dieses "Gedächtnis" findet vielmehr in unserem zentralen Nervensystem statt - was erklärt, warum viele von uns Fähigkeiten, die wir in der Kindheit erlernt haben, beibehalten können, auch wenn wir sie jahrelang nicht benutzt haben.

Das Muskelgedächtnis bezieht sich jedoch nicht nur auf Fähigkeiten und körperliche Bewegungen. Es hat sich herausgestellt, dass das Muskelgedächtnis uns auch im Fitnessstudio helfen kann - vor allem, wenn Sie versuchen, nach einer Auszeit wieder in Form zu kommen.

Arten von Muskelgedächtnis

Es gibt zwei Arten von Muskelgedächtnis.

Die erste Art bezieht sich auf unsere Fähigkeit, körperliche Aufgaben automatisch und leicht auszuführen. Wenn Sie eine Bewegung wiederholt üben, können Sie diese Bewegungen automatisch ausführen, ohne viel darüber nachdenken zu müssen. Aus diesem Grund üben Sportlerinnen und Sportler eine Bewegung oder einen bestimmten Schlag wiederholt, um sie unter dem Druck eines Wettkampfs schnell und präzise ausführen zu können.

Bei dieser Art des Muskelgedächtnisses geht es im Wesentlichen um die Entwicklung neuronaler Bahnen, die unserem Gehirn helfen, effektiver mit unseren Muskeln zu kommunizieren. Dies geschieht durch einen Prozess, der Myelinisierung genannt wird, bei dem die Myelinscheide (eine isolierende Schicht, die die Nervenfasern umgibt) dicker wird und die elektrischen Signale sowohl im Körper als auch im Gehirn besser leitet.

Studien zeigen, dass die Myelinisierung durch wiederholtes Üben einer körperlichen Aufgabe verbessert wird. Selbst relativ kurze Übungsphasen können zu erheblichen Veränderungen im Gehirn und im Körper führen, die die Entwicklung des Muskelgedächtnisses unterstützen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht jede Wiederholung zu einem Muskelgedächtnis führt. Dies geschieht nur, wenn Sie bewusst üben, d. h. wenn Sie bestimmte Bewegungen oder Aktivitäten mit konzentrierter Aufmerksamkeit und Anstrengung durchführen.

Zurück zur Fitness

Die zweite Art des Muskelgedächtnisses bezieht sich auf unsere Fähigkeit, in Form zu kommen.

Nehmen wir an, Sie waren jemand, der bis vor kurzem noch nie schwere Gewichte im Fitnessstudio gehoben hat. Sie erinnern sich wahrscheinlich daran, wie unbeholfen und schwierig sich diese Übungen anfühlten, als Sie damit anfingen, und dass Sie sich erst nach und nach an das Heben schwerer Gewichte herantasten mussten.

Nehmen wir an, Sie haben eine Trainingspause eingelegt und sind viele Monate später wieder eingestiegen. Vielleicht haben Sie festgestellt, dass es Ihnen trotz der Auszeit leicht gefallen ist, zu den Gewichten zurückzukehren, die Sie vorher gehoben haben.

Der Grund dafür ist das Muskelgedächtnis. Es gilt für jede Übung, die Sie durchführen, und kann es leichter machen, verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen, als wenn Sie zum ersten Mal Muskeln aufbauen.

Das Muskelgedächtnis erklärt, warum es sich nach einer Trainingspause schneller anfühlt, wieder in Form zu kommen.StratfordProductions/ Shutterstock

Die Mechanismen hinter dieser Art von Muskelgedächtnis sind noch nicht vollständig geklärt. Unsere derzeitige Theorie besagt jedoch, dass selbst wenn die Muskeln schrumpfen, die Muskelzellen erhalten bleiben.

Um Muskeln aufzubauen, müssen sie unter Stress gesetzt werden - zum Beispiel bei Übungen wie dem Gewichtheben. Dieser Stress regt die Muskelzellen zum Wachstum an und hilft uns, stärker zu werden.

Lange Zeit glaubte man, dass diese neuen Zellen absterben würden, wenn man seine Muskeln nicht benutzt. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass Myonuklei (ein Teil der Muskelzelle, der genetische Informationen enthält und auch als Schlüsselindikator für das Muskelwachstum dient) tatsächlich nur schrumpfen, wenn wir inaktiv sind - sie verschwinden nicht einfach. Es sind zwar noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um diesen Prozess vollständig zu verstehen, doch deutet dies zumindest darauf hin, dass unser Körper Myonuklei verwendet, um unsere Fitnesskapazität zu speichern - was erklären würde, warum man beim zweiten Mal schneller wieder fit wird.

Wenn Sie sich jedoch fragen, wie lange es dauert, bis Sie nach einer Trainingspause wieder in Form sind, ist das leider nicht so einfach zu beantworten und variiert von Person zu Person.

Die Geschwindigkeit, mit der die Muskeln wieder aufgebaut werden, kann auch davon abhängen, wie lange Sie während Ihrer Trainingspause inaktiv waren. So kann es beispielsweise länger dauern, bis Sie wieder in Form sind, wenn Sie monatelang bettlägerig waren, als wenn Sie einfach nur mit dem Krafttraining aufgehört haben, aber weiterhin Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachgehen.

Im letzteren Fall hat eine Studie an Frauen gezeigt, dass die Teilnehmerinnen selbst nach einer mehr als sechsmonatigen Trainingspause in der Lage waren, ihre Muskelkraft und -größe von vor der Unterbrechung innerhalb von sechs Wochen wiederzuerlangen, verglichen mit den 20 Wochen Krafttraining, die sie brauchten, um wieder in Form zu kommen. Eine andere Studie ergab, dass sowohl Männer als auch Frauen, die zehn Wochen lang trainierten und dann 20 Wochen pausierten, nach fünf Wochen Wiederholung des Trainings etwas stärker und etwas muskulöser waren als nach den ersten zehn Wochen.

Zwar wissen wir noch immer nicht viel über das Muskelgedächtnis, aber die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen - auch wenn es schon lange her ist. Auch wenn es sich anfangs so anfühlt, als würde man bei Null anfangen, werden die Erfolge in kürzester Zeit zurückkehren. Auch wenn es verlockend sein kann, zu dem zurückzukehren, was man vor der Auszeit gemacht hat, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich schrittweise wieder an das Fitnessstudio heranzutasten, um Verletzungen zu vermeiden.

Jack McNamara, Dozent für klinische Trainingsphysiologie, Universität von East London

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.