Bewegung am Morgen verbrennt mehr Körperfett, wie eine Mausstudie zeigt

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, versuchen Sie vielleicht, Sport zu treiben, wann immer Sie können. Aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass der Zeitpunkt des Trainings einen Unterschied in seiner Wirkung ausmachen kann. Unsere neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass das Körperfett je nach Tageszeit unterschiedlich auf das Training reagiert - zumindest bei Mäusen.

Unsere jüngste Studie ergab, dass Mäuse, die am späten Morgen (etwa drei Stunden nach dem Aufwachen) eine einzige Trainingseinheit absolvierten, mehr Fettgewebe (Körperfett) verbrannten als Mäuse, die am späten Abend trainierten. Außerdem konnten wir Veränderungen in der Art und Weise feststellen, wie die Gene des Fettgewebes nach dem Training reagieren.

Bewegung am Morgen ist effektiver

Die Verwendung von Mäusen zum Sammeln von Erkenntnissen über die Vorgänge in unserer eigenen Physiologie ist üblich, da es für fast alle Gene beim Menschen eine eng verwandte Form bei Mäusen gibt. Dies macht es wahrscheinlich, dass die Auswirkungen, die wir bei Mäusen beobachten, denen ähneln, die wir beim Menschen erwarten.

Für unsere Studie ließen wir die Mäuse entweder in ihrer aktiven Phase (was unserem späten Morgen entspricht) oder in ihrer Ruhephase (was unserem späten Abend entspricht) intensiv trainieren. Außerdem entnahmen wir alle vier Stunden nach dem Training Proben des Fettgewebes, und zwar insgesamt 20 Stunden lang, um die Auswirkungen der unterschiedlichen Zeitpunkte zu untersuchen.

Das Fettgewebe gibt Fettsäuren ins Blut ab, die den Körper mit Energie versorgen, die er während des Trainings verbraucht, und gleichzeitig die Größe der Fettzellen verringern.

Bei Mäusen, die am späten Vormittag trainierten, waren die Fettsäurespiegel im Blut direkt nach dem Training und 12 Stunden danach erhöht. Bei Mäusen, die am späten Abend trainierten, traten keine derartigen Veränderungen auf. Dies deutet darauf hin, dass bei Mäusen, die am späten Vormittag trainieren, doppelt so viel Fett abgebaut wird.

Noch interessanter ist, dass sich die einzigartigen zeitlichen Vorteile des Trainings auch in der Art und Weise zeigten, wie die Gene funktionierten. Die Gene, die durch das Training am späten Vormittag erhöht wurden, standen in Zusammenhang mit der Fettverbrennung (Abbau), der Wärmeproduktion (Energieverbrauch) und der Blutgefäßproduktion. Alle diese Veränderungen wirken sich positiv auf den Fettabbau und die Blutzuckerregulierung im Körper aus, was sich wiederum positiv auf das Körpergewicht und die Gesundheit auswirken kann.

Diese Forschungsergebnisse stimmen mit zwei früheren Studien überein, die gezeigt haben, dass der Zeitpunkt der körperlichen Betätigung für viele Gewebe - wie Muskeln und Leber- wichtig ist. Jüngste Untersuchungen am Menschen haben außerdem ergeben, dass das Training zu unterschiedlichen Tageszeiten die Reaktion des Körpers auf Insulin beeinflussen kann, ein Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und damit des Körpergewichts wichtig ist.

Die Körperuhr

Ein wichtiger Grund für die von der Tageszeit abhängige Reaktion des Körpers auf das Training könnte die biologische innere Uhr sein.

Jede Zelle im Körper verfügt über eine zirkadiane Uhr, die den Stoffwechsel mit den Veränderungen bei Licht, Ernährung und Bewegung im Laufe des Tages koordiniert. Hormone, Körpertemperatur und sogar die Empfindlichkeit für Geräusche werden von der Uhr des Körpers beeinflusst.

Der zirkadiane Rhythmus reguliert die Abläufe in unserem Körper.vetre/ Shutterstock

Beim Körperfett ist das nicht anders: Es hat seine eigene Uhr, die die Expression vieler Gene steuert. Auf der Grundlage unserer Ergebnisse und der Ergebnisse anderer Studien können wir spekulieren, dass der Zeitpunkt des Trainings mit der zirkadianen Uhr interagiert, um die Fettzellen auf eine bessere Fettverbrennung zu programmieren.

Der zirkadiane Rhythmus steuert auch den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme, indem er uns während des Tages hungrig macht. Dies geschieht, damit unser Körper den ganzen Tag über die Energie hat, die er braucht, um alle seine Funktionen auszuführen.

Wenn wir also Sport treiben, greift der Körper auf die Nahrung zurück, die wir kurz zuvor gegessen haben, um Energie zu gewinnen. Wenn wir jedoch keine Nahrung zu uns nehmen, muss der Körper hauptsächlich die aus dem Fettgewebe freigesetzten Fettsäuren zur Energiegewinnung nutzen.

Deshalb wollten wir wissen, ob die Vorteile des Trainings am späten Vormittag darauf zurückzuführen sind, dass die Mäuse mit leerem Magen trainieren. Wir ließen die Mäuse der Gruppe, die am späten Abend trainierte, nüchtern trainieren, um zu sehen, ob sie genauso gut auf das Training reagierten wie die Mäuse am Morgen.

Wir stellten fest, dass das abendliche Fasten die Anzeichen für den Abbau von Körperfett im Blut erhöhte. Es gab jedoch keine Anzeichen für Genveränderungen. Dieser überraschende Befund deutet darauf hin, dass die zirkadiane Uhr die Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung fein abstimmt und die Auswirkungen des Zeitpunkts der Mahlzeiten außer Kraft setzt.

Wann sollte ich Sport treiben?

Unsere Studie wurde nur an Mäusen und nur für eine einzige Trainingseinheit durchgeführt, so dass es schwierig ist, die beste Trainingszeit für Menschen zu verallgemeinern. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, wie sich der Zeitpunkt des Trainings auf die Fettverbrennung beim Menschen auswirkt und ob unsere Ergebnisse über viele Trainingseinheiten hinweg konsistent sind. Dies ist der nächste Schritt unserer Forschung am Karolinska-Institut.

In der Zwischenzeit lautet der beste allgemeine Ratschlag, aktiv zu sein und Sport zu treiben - unabhängig von der Zeit, in der man trainieren kann. Bewegung ist nach wie vor ein hervorragendes Mittel, um überschüssiges Körperfett zu reduzieren, was dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu senken. Wenn Sie Ihr Training jedoch in den Vormittag verlegen können, können Sie dadurch möglicherweise mehr Fett verbrennen.

Logan Pendergrast, PhD Forscher in Integrativer Physiologie, Karolinska Institutet und Juleen R. Zierath, Lehrstuhlinhaberin für Klinische Integrative Physiologie, Karolinska Institutet

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.