Das Stehen auf einer vibrierenden Plattform könnte einige der gleichen Vorteile wie Sport bieten

Wenn wir älter werden, stellen viele von uns fest, dass sie nicht mehr so gut laufen oder sich bewegen können wie früher. Dies lässt sich zwar zum Teil als unvermeidliches Symptom des Alterns erklären, aber auch eine Reihe von Krankheiten - darunter die Parkinson-Krankheit, Sarkopenie und Osteoporose - können uns die Bewegung erschweren.

Paradoxerweise wird Menschen mit diesen Krankheiten oft gesagt, dass sie Sport treiben sollten, da dies ihre Muskeln und Knochen stärken kann. Aber für jemanden, dem Bewegung ohnehin schon schwerfällt, ist es schwierig, die für eine Verbesserung erforderliche Menge an Bewegung zu erreichen. Daher haben sich die Forscher einer etwas unkonventionelleren Lösung zugewandt - die so einfach sein könnte wie das Stehen auf einer vibrierenden Plattform.

BeimGanzkörpervibrationstraining steht, sitzt oder liegt man auf einer Maschine mit einer vibrierenden Plattform. Während die Person verschiedene Kraft- oder Gleichgewichtsübungen ausführt, gibt das Gerät Vibrationen mit unterschiedlichen Frequenzen ab, die normalerweise zwischen 10 und 40 Hz liegen.

Während die Plattform vibriert, werden die Muskelfasern stimuliert, so dass sie sich zusammenziehen und entspannen - manchmal bis zu 60 Mal pro Sekunde. Dadurch wird die Übung, die die Person ausführt, effektiver.

Das Ganzkörpervibrationstraining gewinnt deshalb an Interesse, weil es leichter durchzuführen ist als ein normales Training. Das bedeutet, dass auch Menschen, die nicht regelmäßig trainieren können, ähnliche Vorteile wie beim Sport erzielen können. Und für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, könnte es zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen - einschließlich verbesserter Kraft und Stabilität.

Man geht davon aus, dass Ganzkörpervibrationstraining die körperliche Funktion aus vielen der gleichen Gründe wie Sport verbessern kann. Die Forschung zeigt, dass es die Muskel- und Knochenqualität verbessern, die Knochenmineraldichte erhöhen und sogar die Kommunikation zwischen Muskeln und Nervensystem verbessern kann. Zusammengenommen machen diese Veränderungen Knochen und Muskeln stärker und leistungsfähiger. Dies kann das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern und sogar die Entstehung von Krankheiten wie Sarkopenie verhindern.

Verbesserung der körperlichen Funktion

Forscher untersuchen derzeit das Ganzkörpervibrationstraining zur Verbesserung der körperlichen Funktion bei verschiedenen Erkrankungen.

So zeigen Untersuchungen, dass die Aufnahme von Ganzkörpervibrationstraining in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen kann, die körperliche Funktion zu verbessern, wenn diese aufgrund des Alterns nachgelassen hat. Selbst bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport trieben, verbesserte ein dreimal wöchentliches 15-minütiges Ganzkörpervibrationstraining die körperliche Funktion und verringerte die Gebrechlichkeit im Vergleich zu denjenigen, die nicht trainierten. Diese Verbesserungen waren sogar noch bis zu 12 Monate nach Ende der Studie zu beobachten - während die körperliche Funktion bei den Teilnehmern, die kein Ganzkörpervibrationstraining absolvierten, weiter abnahm.

Das Ganzkörpervibrationstraining könnte auch Menschen mit neurologischen Erkrankungen helfen, die die Bewegung beeinträchtigen - wie die Parkinson-Krankheit, Multiple Sklerose, Schlaganfall und Rückenmarksverletzungen.

Eine vibrierende Plattform wie diese wird während der Trainingseinheiten verwendet.BGStock72/ Shutterstock

Man geht davon aus, dass das Ganzkörpervibrationstraining die neuromuskuläre Aktivierung erhöht und die Verbindungen zwischen unseren Muskeln und unserem Gehirn stärkt. Dadurch können sie effizienter kommunizieren. Motorik und Propriozeption (die Fähigkeit des Körpers, Bewegungen wahrzunehmen) können sich dadurch verbessern.

Ganzkörpervibrationstraining kann auch zur Vorbeugung oder Verbesserung von Osteoporose beitragen. Die Vibrationen erzeugen eine elektrische Ladung in unseren Knochen, die zur Erhöhung der Knochenmineraldichte beitragen kann - und sogar die Bildung neuer Knochenzellen fördert. All dies zusammen führt zu einer Verbesserung der Muskelkraft und der körperlichen Funktion.

Allerdings sind sich nicht alle Studien einig, dass das Ganzkörpervibrationstraining eine Wirkung auf Osteoporose hat - was darauf hindeutet, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob es tatsächlich die Gesundheit des Bewegungsapparats verbessern kann.

Grenzen des Trainings

Obwohl das Ganzkörpervibrationstraining ein großes Potenzial hat, gibt es einige Einschränkungen zu beachten.

In keiner Studie wurden negative Auswirkungen des Ganzkörpervibrationstrainings nachgewiesen, so dass es weitgehend als sicher gilt. Es wird jedoch empfohlen, dass Menschen mit Herzschrittmachern, Schwangere, Menschen mit Knochenbrüchen und Menschen mit Hüft- und Knieprothesen das Ganzkörpervibrationstraining meiden.

Außerdem gibt es derzeit nur begrenzte Erkenntnisse über die Auswirkungen eines langfristigen, wiederholten Ganzkörpervibrationstrainings - insbesondere bei hohen Frequenzen über 90 Hz. Aus Untersuchungen an Menschen, die über einen längeren Zeitraum starken Vibrationen ausgesetzt sind (z. B. Bauarbeiter), wissen wir, dass bei ihnen Blutgefäß-, neurologische und Muskel-Skelett-Probleme wie Rückenschmerzen auftreten können. Es ist also wichtig, die Sicherheit von hochfrequentem, langfristigem Ganzkörpertraining mit Vibrationen weiter zu untersuchen. Da die meisten Trainingseinheiten jedoch kurz sind und mit Frequenzen von weniger als 90 Hz durchgeführt werden, dürfte es bei normaler Anwendung sicher sein.

Eine weitere Einschränkung des Ganzkörpervibrationstrainings besteht darin, dass es nicht so häufig eingesetzt wird, wie es sein sollte. Das kann daran liegen, dass die Fachleute im Gesundheitswesen die Vorteile nicht kennen, oder dass die Menschen keinen Zugang zu einem Gerät haben.

Es muss auch gesagt werden, dass das Ganzkörpervibrationstraining nicht dazu gedacht ist, herkömmliche Übungen bei gesunden Menschen zu ersetzen. Aber für Menschen, denen es schwer fällt, sich zu bewegen - vor allem, wenn sie sich nicht so gut bewegen können - kann das Ganzkörpervibrationstraining ähnliche Vorteile wie Sport bieten. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dreimal wöchentlich 15 Minuten Ganzkörpervibrationstraining über einen Zeitraum von sechs Wochen ausreichen, um bei allen Menschen eine Verbesserung der körperlichen Funktion zu erzielen.

Matthew Farrow, Assistenzprofessor für Anatomie und Muskuloskelettale Wissenschaft, Universität Bradford und Hope Rose Edwards, PhD-Kandidatin, Universität Bradford

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.