Schlechter Schlaf ist wirklich schlecht für Ihre Gesundheit. Aber wir haben herausgefunden, dass Bewegung einige dieser Schäden ausgleichen kann

Trotz des bekannten Zusammenhangs zwischen schlechtem Schlaf und schlechterer Gesundheit ist ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf in der modernen Gesellschaft zum Luxus geworden.

Viele von uns bemühen sich, ihren Schlaf zu verbessern, und inmitten der COVID-Pandemie und der wiederkehrenden Schließungen hat sich unser Schlaf verschlechtert.

Unsere neue Studie, die heute im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, enthält jedoch einige ermutigende Nachrichten.

Wir haben herausgefunden, dass eine ausreichende körperliche Betätigung (z. B. Laufen oder der Besuch eines Fitnessstudios) einige der negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines ungesunden Schlafverhaltens ausgleichen kann.

Lassen Sie uns das erklären.

Schadet schlechter Schlaf wirklich unserer Gesundheit?

Zu den ungesunden Schlafmustern gehören:

• zu kurze Schlafdauer (weniger als sieben Stunden pro Nacht für Erwachsene)
• zu langes Schlafen (mehr als neun Stunden pro Nacht für Erwachsene)
• schnarchen
• schlaflosigkeit
• eine Nachteule zu sein, auch bekannt als "später Chronotyp". Das sind Menschen, die sich abends am wachsten und motiviertesten fühlen und morgens träge sind.

Sie alle werden mit einem schlechteren Gesundheitszustand in Verbindung gebracht.

Jüngste Forschungen zeigen, dass schlechter Schlaf möglicherweise:

• entzündungen verursachen
• den Glukosestoffwechsel (auch bekannt als Blutzucker) beeinträchtigen und die Zahl der verbrannten Kalorien verringern, was das Risiko von Übergewicht erhöht
• das Risiko von Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod erhöhen.

Allerdings haben nur wenige Studien untersucht, wie Schlaf und körperliche Aktivität zusammenwirken und sich auf unsere Gesundheit auswirken.

Wir wollten die Frage beantworten: Wenn ich schlecht schlafe, mich aber viel bewege, kann das langfristig einige der Nachteile meines schlechten Schlafs ausgleichen? Oder würde dies keinen Unterschied machen?

Ungesunder Schlaf wird mit einer schlechteren Gesundheit in Verbindung gebracht.Shutterstock

Was haben wir getan?

Wir analysierten die Angaben von 380 055 Erwachsenen mittleren Alters aus der britischen Biobank-Studie, die zwischen 2006 und 2010 rekrutiert wurden. Die Teilnehmer machten Angaben zu ihrem körperlichen Aktivitätsniveau und zu fünf Aspekten ihres Schlafs.

Wir teilten die Personen anhand ihres Schlafverhaltens in gesunde, mittelmäßige und schlechte Personen ein.

Das Niveau der körperlichen Aktivität wurde auf der Grundlage der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kategorisiert. Personen, die den oberen Grenzwert der Richtlinien erfüllten, bewegten sich 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 150 Minuten mit starker Intensität oder einer Kombination aus beidem. Diejenigen, die den unteren Grenzwert erfüllten, bewegten sich 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv oder 75 Minuten kräftig oder eine Kombination aus beidem.

Bei mäßig intensiver körperlicher Betätigung ist man in der Regel leicht außer Atem, wenn man sie ein paar Minuten lang durchhält, z. B. bei zügigem Gehen oder Radfahren in gemächlichem Tempo.

Kräftige körperliche Betätigung lässt Sie normalerweise schwer atmen und kann Laufen, Schwimmen und Sportarten wie Tennis, Netzball, Fußball oder Fußballspielen umfassen.

Mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung pro Woche oder 75 Minuten kräftige Bewegung können einige der gesundheitlichen Schäden von schlechtem Schlaf ausgleichen.Weltgesundheitsorganisation, CC BY-NC-SA 3.0 IGO

Was haben wir herausgefunden?

Wir haben die Teilnehmer nach 11 Jahren weiter beobachtet. Bis Mai 2020 waren 15.503 Teilnehmer gestorben, davon 4.095 an Herzkrankheiten und 9.064 an Krebs.

Wir fanden heraus, dass Menschen mit schlechtem Schlaf im Vergleich zu gesunden Schläfern ein um 23 % höheres Risiko eines vorzeitigen Todes, ein um 39 % höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, und ein um 13 % höheres Risiko, an Krebs zu sterben, hatten.

Anschließend verglichen wir die Daten von Personen, die gut und schlecht schliefen, mit denen von Personen, die sich viel bewegten. Dabei stellte sich heraus, dass das höchste Risiko, an einer Herzerkrankung oder an Krebs zu sterben, bei denjenigen Personen bestand, die schlecht schliefen und die WHO-Richtlinien für körperliche Aktivität nicht einhielten. Andererseits hatten diejenigen, die schlecht schliefen, sich aber ausreichend bewegten, um die WHO-Richtlinien zu erfüllen, ein geringeres Risiko, an einer Herzerkrankung oder Krebs zu sterben, als diejenigen, die schlecht schliefen und die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht erfüllten.

Betrachten wir zum Beispiel das Risiko, an Krebs zu sterben. Diejenigen, die schlecht schliefen und sich nicht bewegten, hatten ein um 45 % höheres Risiko, an Krebs zu sterben, als diejenigen, die gut schliefen und sich viel bewegten. Aber bei denjenigen, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, war das Risiko, an Krebs zu sterben, trotz des schlechten Schlafs nicht mehr erhöht.

Wir fanden heraus, dass körperliche Aktivität, die zumindest die unterste Schwelle der WHO-Leitlinien erfüllt, einige der gesundheitlichen Schäden von schlechtem Schlaf verringern oder beseitigen kann. So waren Menschen, die sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig oder 75 Minuten pro Woche intensiv körperlich betätigten, bis zu einem gewissen Grad vor den gesundheitsschädigenden Auswirkungen von schlechtem Schlaf geschützt.

Diejenigen, die sowohl schlecht schliefen als auch keine moderate bis intensive körperliche Aktivität ausübten, hatten das höchste Risiko eines vorzeitigen Todes.

Unsere Studie war nicht darauf ausgerichtet, herauszufinden, wie und warum körperliche Aktivität einigen der negativen physiologischen Auswirkungen von schlechtem Schlaf entgegenwirken kann. Andere Forschungsarbeiten liefern jedoch Theorien. So kann eine angemessene körperliche Aktivität Entzündungen verringern, einen gesunden Glukosestoffwechsel unterstützen und den Kalorienverbrauch erhöhen.

Wichtig ist, dass es sich bei unserer Studie um eine so genannte "Beobachtungsstudie" handelt. Sie zeigt einen Zusammenhang zwischen angemessener körperlicher Aktivität und geringeren Schäden durch schlechten Schlaf, aber wir müssen bei der Interpretation der Kausalität vorsichtig sein. Sie kann nicht schlüssig sagen, dass angemessene körperliche Aktivität die Verringerung der Schäden durch schlechten Schlaf verursacht, obwohl es starke Hinweise auf einen Zusammenhang in die richtige Richtung gibt.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen, auch wenn Sie aufgrund von Coronavirus-Beschränkungen Ihre Lieblingsbeschäftigung nicht ausüben können.Shutterstock

Unsere Studie vermittelt eine hoffnungsvolle Botschaft: Selbst wenn Sie Ihren Schlaf nicht verbessern konnten, können Sie einige der gesundheitlichen Schäden durch ausreichende Bewegung ausgleichen. Unsere frühere Forschung hat auch gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, schlechte Schlafmuster zu verbessern, die weltweit ein ernstes Gesundheitsproblem darstellen.

Neben der Bekämpfung einiger der negativen Folgen von schlechtem Schlaf kann körperliche Aktivität auch viele andere gesundheitliche Vorteile bieten und unser Leben verlängern. So ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Menschen, die das oben genannte Ziel der WHO für körperliche Aktivität erfüllten, im Durchschnitt drei Jahre länger lebten als diejenigen, die sich nicht bewegten.

Während der Sperrzeiten kann der Zugang zu Parks, Fitnessstudios und Schwimmbädern vielerorts eingeschränkt sein. Aber es gibt immer noch viele Möglichkeiten, während des Coronavirus zu Hause fit und aktiv zu bleiben.

Bo-Huei Huang, Doktorand, Universität von Sydney und Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit, Universität Sydney

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.